居家学习“心”开关——常熟外国语学校学生居家学习指南
新冠病毒的突然来袭，让线上学习成为我们获取知识的主要方式，然而居家学习期间，缺乏老师的时时监督和同学之间千帆竞渡的学习氛围，抖音、游戏、舒适的被窝等多姿多彩的诱惑成为居家学习的绊脚石，面对这些，我们该如何抵御诱惑，专注学习呢？心理老师来为你支招~
一小测试：你是哪种学习状态？一
大佬带我飞型：学不学取决于别人学不学：大家学，我也学；大家都不想学，我干嘛要学。
人魂分家出走型：身体在书桌前，灵魂在王者峡谷、P城上空，注意力散落在银河系。
间断鸡血发作型：用最好的纸笔写最长的计划，然后合起本子，当无事发生，啊该休息了。
逃避可耻但很爽型：学着学着就焦虑“我学得太慢了”、“效率好低”，算了躺平等开学再说吧。
每个学生的情况看似不同，实则都是“心急然拒”。为什么我们会产生强烈的抵触心理呢？这源于被迫行动带来的不适感。
大家有过这样的经历吗？本来你打算收拾房间，爸妈忽然走进来对你说：“你房间这么乱，你倒是收拾收拾啊！”听到这句话你忽然就不想收拾了。为什么会这样呢？原因在于把原本我主导控制的行为变成被动要求的事，会打击我们的主控感产生内心抗拒。现在各种网课打卡，父母督促，把我们放进了被动学习的角色里，失去了对学习的主控感，而青少年正处于拥有强烈自主意识的阶段，这就会让我们很不舒服。
消除抵触心理 拿回学习主动权
首先，我们需要察觉自己的学习状态。我们可以问问自己：
“我知道自己为什么要学吗？”
“我知道自己该学什么吗？”
“我知道自己要学多久吗？”
“我知道不会时如何解决吗？”
通过对学习状态的觉察，我们就可以把被动要求变为主动思考，重新建立对学习的主控感，在心理上做好学习的准备。
做好学习的准备后，我们就要对症下药：
“我静不下心怎么办？”
针对这种情况，我们建议给学习一点方向感！第一，建立具体的计划。写下你计划要做的事并分解成若干步骤，预估所需的时间，每完成一步，不仅能带来成就感，还可以对比预估和实际用时，提高效率；在排列任务计划时，你可以先做自己最感兴趣或最擅长的学科任务，由易入难并培养投入感，可以使用一些辅助工具，比如番茄钟、todoapp等。第二，可以准备一张记录走神的纸，如果走神就可以及时写下脑海里的内容，用书写的动作打断和拉回思绪。
3.“我没有干劲，很难开始怎么办？”
针对这种情况，我们建议是给学习一点主动感！第一，停止等待。拒绝“等分针走到整点我就开始。”“等我有了状态就开始。”等想法，这样的习惯会让我们陷入无限的拖延，拖延的情绪根源是恐惧，你可能害怕遇到难题或做不好，干脆用等待来逃避学习的挑战。但是好时机是等不来的，此刻就是开始的最好时机！第二，打破完美。有的同学可能存在“一定要做好万全准备再开始。”“只许学好不许不会。”等心态，这些完美主义的想法会让我们要么停滞不前，要么自责消沉。我们想提醒大家，万物没有完美的存在，此时此刻做完比做好更重要！
以上就是我们对大家居家学习常见问题的一些心理建议。
如果同学们察觉到自己经过努力也无法解决的情绪问题或心理困扰，已经影响了你正常学习和生活，可以及时向老师、同学、亲人等寻求帮助，必要时我们还可以通过以下途径寻求专业的心理帮助。
苏州市未成年人健康成长指导中心：苏老师（65202000）
常熟市未成年人健康成长指导中心：苏老师（52841000）
苏州市卫生健康委员会、苏州市广济医院共同开设“云诊室”：
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