陪伴高三： 阳光自信 激发潜能 常熟外国语学校～

2020.05.01 淼之宜 阅读 328

常外高三学子：

高中阶段面临的学习压力，只有经历过的人才会懂得，作为毕业班的你们，这种感受肯定更加深刻。在越来越接近高考的日子里，不知同学们是否有过这些感受：

或许你因为不习惯网络教学，返校后发现自己很多知识点都不会；或许你因为最近一次考试失利而怀疑自己的学习能力；或许因为一道做不出来的难题让你倍感受挫；或许因为同学的一句话让你陷入深深的自我怀疑······于是，失落、脆弱、自卑等消极情绪交织在一起，让你变得消沉、不愿学习、怀疑自己、害怕失败······

　　苏轼曾说过：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”实践证明，自信心是成功的必由之路。自信代表着一种优秀的心理品质和积极的人生态度。它是一种无形的力量，能够充实和完善自我；它是克服困难、走向成功的力量源泉。自信水平的高低在一定程度上决定一个人的成败。在高考的冲刺阶段，能不能抓住时间机遇突破自己，培养自信，激发潜能，取得更大的进步十分关键。

　　所以，克服自卑，培养和增强自信心，对同学们来说就变得尤其重要。这里有几个培养自信的方法或许可以帮助到你呦：

• 1积极的自我暗示

       不要总说“我不行”或者“糟糕透了”，要经常默默地跟自己说“加油，相信自己能行”、“我是最棒的”等语句来激励自己。心理学研究表明，自我暗示能量巨大，如果我们总是给自己积极的自我暗示，我们就会慢慢变得更有能力。

• 2回忆成功的经历

同学们可以尝试在考试失利有挫败感的时候，有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，或者是你被老师、同学、父母夸奖的经验，这些都能给你带来成功的感觉，回忆的越多越好。

• 3自信训练法--合理认知

心理学上有一种自信训练方法，就是利用扭转消极暗示的方法来强化自信心。总体上分两步进行，第一步是觉察自己消极的自我意识；第二步是向消极的自我意识挑战，就是和消极念头中的不合理成分进行驳斥。比如，有同学因为一次模考失利觉得自己彻底完了，肯定是考不上大学了。当觉察到这个消极念头的时候立马告诉自己：成绩上下浮动是很正常的，没有那么严重，可能这次考试是我相对薄弱的地方，我相信接下来有针对性的查漏补缺，下次我就能进步。通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助我们树立正确的、合理的自我意识，增强考试的信心，战胜高考复习中的不良情绪。

• 4合理的自我归因

       在学习中，遇到挫折和失败的时候，要适当的将问题进行合理的归因，就是给结果找一个合理的原因解释。比如，当你取得成功时，将原因归于自己的努力和能力，这样可以强化你的努力行为，同时可以增强你的自信心。失败的时候，将原因归于事情太难和运气不好等外部原因，这样不会让自己产生自我怀疑。

• 5没有信心时，尝试一些基础的题

不管一个人多么聪明和努力，总有不会的题目。在难题面前，人会变得渺小、不自信。而在容易的题面前，会觉得自己挺厉害的，也会感到轻松且有信心。所以同学们感到十分挫败的时候，可以尝试这个方法调节自己的不良情绪，培养自信心。

　　高中阶段的同学们都有着巨大的潜能， 希望大家能够在合理的自我认识和自我体验的基础上不断开发自己的潜能，让自信充满心灵，带给我们力量，面对机遇和挑战，能够不畏艰难，勇往直前，实现自己的目标！

部分内容参考相关资料

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