突如其来的疫情，让2022年中小学、幼儿园春季开学按下了暂停键。开学延期，您的心情可能不会太好，宅家和孩子朝夕相处的日子，您和孩子有没有从最初的亲密无间到后来的冲突不断？有没有觉得孩子很难管，不听话，爱发脾气，有时会让人很抓狂？有没有看着孩子焦虑不安却毫无办法，甚至跟着焦虑？如果您的孩子和以下情景中的学生有类似的问题，我们建议您这样做。

    小哲马上快高考了，突如其来的疫情让他只能在家上课复习，居家复习计划不知道怎么做。家长和学生都很焦虑。

    对于高三学生，目前的状况更让人纠结，一方面已经进入了紧张的高考倒计时，另一方面“疫情什么时候能结束”“什么时候能开学” “高考能否如期进行”等问题都还是未知数，这种状况可能会加重某些同学的焦虑不安。

    第一，正视焦虑，做好心理“防疫”。

    首先，要明白这种焦虑是当前特殊情形下的正常的反应，对它要保持一种开放接纳的态度，以免引发更多的焦虑。

    其次，要学会识别这种焦虑在自己身上的具体表现是什么。同样的焦虑，每个人的表现可能不同，有的人更多表现在情绪上，出现心神不宁、烦躁易怒，或是悲观难过、精神不振等情绪；有的人更多表现在身体上，出现无力、疲乏、食欲不振、胸闷、憋气、入睡困难等；有的人更多表现在思维/思想上，如控制不住的想象被感染的情形或后果；有的人更多表现在行为上，出现类似强迫性的非理性行为，如抢购“预防性药物”、反复测量体温、浏览信息等行为，或出现攻击性言语、行为。

    再次，要采取 “节能应对”的办法，减少对病毒和负面情绪的关注，建设性的关注有意义的事情，进行问题解决。

    最后，要相信党和政府，从疫情爆发到现在，党和政府非常有责任的担当、快速的反应、有序组织，有效的应对，相信党和政府也会充分考虑高三学子的面临的困难和状况。

    第二，学习方法，有效缓解焦虑。

    可以采用腹式呼吸法和肌肉呼吸法；可以从网络、媒体平台获取一些专业的心理指导方法；主动寻求心理疏导的帮助，可以拨打心理热线电话，在网络上心理辅导。

    第三，化“心动”为行动，提升自我监控。

    要把“不能去学校”的危机转化为“自主学习”契机的成长性思维，这样可以非常自由的根据自己的实际情况安排每天的学习，这其实是一种很有意义、有可能效率更高的学习。

    要学会有序、合理地安排每天的学习计划与生活节奏，学会排除内在外在各种干扰的影响。

    要保持一定的人际沟通，为自己营造一个松紧适度、张弛合理、安全和谐的学习氛围。